jak schudnąć

[...] części pleców Nigdy nie stosowałem diety , jadłem wszystko co popadnie dużo cukrów i tłuszczy , fast foody itp ... teraz ograniczyłem się prawie do zera z cukrami ( raz na jakiś czas herbata z dwiema łyżeczkami cukru ) moja dieta może nie jest jakaś perfekcyjna ale jem w miarę zdrowe rzeczy między innymi : ryż biały , pierś z kurczaka , musli z [...]

[...] wagi. Nigdy nie byłam chuderlakiem, ale przez całe studia utrzymywałam wagę 57-58kg. Czasem przybyło parę kilogramów, ale szybka redukcja i po sprawie. Teraz dotuczyłam się jak prosie, przez brak ruchu i stres w pracy zajadany słodyczami. Były diety Montignaca, ćwiczeia w domu, spadek wagi a później nadrabianie z nawiązką tego co się straciło. [...]

i takie pytanko jak bym chcial wstawic trening na silowni pod tą diete to najlepiej bylo by po obiedzie czy przed obiadem ? a ogolnie to po jakim posilku jest najlepsza pora na trening. i jeszcze co do aerobow lepiej jest je robic z rana czy na wieczor ?i czy robic je codziennie czy mp 3 razy w tyg. ? lepiej będzie jak trening będzie odbywal się [...]

Witam! Pytanie jak w temacie.Nie rozumiem dlaczego zalecane w diecie jest spożywanie chleba razowego/pełnoziarnistego itp itd zamiast zwykłego. Chleb zwykły ma więcej kcal i węglowodanów ale za to mniej od razowego o jakieś 0,4 g białka i coś koło tego mniej tłuszczu. Więc dlaczego osobie, która chce przytyć, nabrać masy mięśniowej zalecane jest [...]

[...] chce schudnac z 10-15 kg =) mam 16 lat(w lutym 17) wzrost 183cm ,waze ponad 100kg w zeszlym roku wazylem 120kg ale mam dość kitu ze matka mowi dobrze wygladasz rodzina tez a jak robie sobie zdjecie to wygladam jak jakiś chłop... więc zacząłem od ulozenia diety z mojej mocy i finansu i wychodzi mi takie cos: 2 dni treningowe: 6:00-30 - platki [...]

[...] pepsi, czipsy i śmieciowe rzeczy ale za dnia nie mam czasu praktycznie jeść (Szkoła do późnych godzin, potem próby zespołu no i zajęcia dodatkowe) ale staram się zjeść jakąś drożdżówkę. Kiedy się nie musi być po prostu baton. Czas na jedzenie mam wieczorem, późnym wieczorem zazwyczaj po treningu ( gdybym miał robić przed to musiałbym koło [...]

Juz nie mam sily na diety cud, ktore nic w moje zycie nie wprowadzaja a jedynie ciagłe chudniecie i tycie , na zmiane ;/ dwa lata temu skonczyłam trenowac kajakarstwo (trenowałam 5 lat) i od tego czasu kombinuje cos z moja sylwetka, niekoniecznie wychodzi mi to na dobre... ;/ chciałabym schudnac i sprawic aby moje cialo stalo sie kobiece, czyli [...]

[...] żywieniowe żeby sobie pomóc . Od nowego roku chciałem już bardziej na poważnie zająć się treningiem więc proszę o komentarze n/t diety na życzenie mogę jeszcze ew. wkleić jak mniej-wiecej teraz wyglądam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 kg Wzrost: 182 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 89 Obwód uda: 60 Obwód [...]

[...] 11. Wyciskanie "francuskie" jednoręcz w siadzie x15 (triceps) 12. Wspięcia na palce w staniu x20 (łydki) Czy wszystko jest okej? I jeszcze jedno - jak lepiej: aeroby po ćwiczeniach czy w dniach beztreningowych, a może po ćwiczeniach i doddatkowo w dni gdzie nie ma treningu? Proszę o rade jak przy takiej nadwadze [...]

[...] i to jest moj cel. Ogolnie gram w pilke amatorsko od wielu lat. Nie wiem po co to pisze, ale moze da poglad na moja osobe. No i skad mam wiedziec czy jestem endomorfik czy jakis inny osobnik ;p nie wiem co i jak. Jak widzicie blady jestem w tych tematach Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 187 Cel treningowy: rzezba, budowa [...]

[...] roku, lecz były to krótkie okresy, po miesiąc-dwa, zawsze był powód zaprzestania treningów ;/ W wieku 15 lat wyciskałem 65-70 kg bez problemu. Wydaje mi się to dużo, jednak jak słyszę opowieści kolegów, co to nie oni, że po 90 kg bez treningu na pierwszym czy drugim spotkaniu ze sprzetem wyciskali. Wkurzało mnie to trochę :D Co muszę zrobić, by [...]

ostatnio odzywialam sie strasznie i jestem tego swiadoma. wstawalam pilam kawe z mlekiem, jakas godzine potem zjadalam np marchewke albo jakas surowke, potem ok 16 zupe tzw prezydencka ok 18.30 jakas surowka i pomaranczko(tak przez jakies 2 tygodnie) potem przez jakes 5 dni jadlam pelno ciasta np sernika albo czegos... pilam przed snem mleko itp. [...]

Witam. Jestem zupełnie początkujacy w sprawach treningu, wyciskania z siebie 7 potów itd. Przeczytałem pobieżnie podwieszone FAQ, i chce Was zapytać jakich ćwiczeń powinienem wykonywać w bardzo domowych warunkach (nie mam żadnego sprzętu, dokupie jak będzie naprawde potrzebny). Tata mówił że moge spokojnie ćwiczyć pompki, bo przez nie nigdy nie [...]

[...] wzoru no i tu jest sajgon. wszędzie dawałam najniższe wartości bo nie dość że nie ćwicze super intensywnie, to jeszcze z natury chudnie mi się ciężko i nie ma mowy o jakimś szybkim trybie spalania. wychodzi że: BMR = 1403 TEA (może tu źle licze?) = / 7 = 356 NEAT = 300 BMR + TEA + NEAT = 2059 2059 + TEF = 2182 i bądź tu mądry 1400, 1700, [...]

[...] facetów tu masa a gdzie kobiety ? ;) chociaż jestem tu pierwszy dzień i może źle szukałam :) ale to samo na siłce 3 panny, ok 30 facetów... no więc tak, jestem zielona jak wiosenna trawa, wszystko co "mam/wiem" to karnet na siłke i kilka numerów "shape" (łatwiej przeglądnać pisemko niż sie poruszać ale ku zdziwieniu blondynki od tego nie [...]

[...] miejscu: 47 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) codziennie ćwiczenia mięśni brzucha przysiady i jazda na rowerze Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : zupę warzywną Co jako przekąskę : [...]

[...] pocę się, ale nadal przybywa mi masy. W sumie można by powiedzieć, że jestem ubita! Ręce i brzuch to mój problem. Nie umiem za pierona z tego schudnąć! Co robić? Łapy mam jak u faceta, niejeden się patrzy i marzy o takich...a brzuch muszę wciągać cały czas...Makabra!! Jest tu tyle linków, tyle rad, ale gdzie coś na mój problem? Płeć: Kobieta [...]

[...] że babcia bardzo lubi dodawać dużo tłuszczu do potraw, i na dodatek nie jest to oliwa z oliwek czy coś w tym stylu, tylko zwykły najzwyklejszy olej BARTEK. I teraz pytanie, jak przetłumaczyć babci i rodzicom że chcę się zacząć odchudzać i aby nie dodawali aż tyle tego tłuszczu do różnego rodzaju potraw? W dodatku mam chore serce (ubytek [...]

Witam. Na poczatek napisze iz jestem ektomorfikiem(czy jak to sie tam zwie:P), mam 20 lat, i waze 54kg przy wzroscie 174-5cm. Od niecałego miesiaca zabrałem sie za trening miesni brzuch, od przyszłego tyg.(jak wreszcie zuce palenie, i ustale konkretna diete) mam zamiar zaczac trening na siłowni, ale tunie o tym tylko o brzuchu. No wiec tak jak [...]

Witam, chciałbym stracić 'brzuch', ogólnie schudnąć, zacząłem chodzić na siłownie( praktycznie największą w moim mieście, myślałem, że będzie jakiś trener, który ułoży mi dietę/trening, lecz niestety się przeliczyłem). Mam nadzieję, że mi pomożecie. Najbardziej zależy mi na utracie tkanki tłuszczowej na brzuchu, reszta ciała nie jest zła. Jeżeli [...]